Wat is ijzer? FreeX vertelt je het!
IJzer is een spoorelement in je lichaam. Dit spoorelement is belangrijk voor de vorming van hemoglobine en vormt een belangrijk onderdeel van de rode bloedcellen. IJzer is vaak terug te vinden in plantaardige en dierlijke producten, zoals rood vlees, cashewnoten, etc. Wij vertellen je vandaag alles over ijzer:
Waar is ijzer goed voor?
IJzer heeft een belangrijke functie in de vorming van hemoglobine en vormt een belangrijk onderdeel van de rode bloedcellen. De rode bloedcellen vervoeren zuurstof door het lichaam. Daarnaast is ijzer belangrijk om energie te produceren in onze cellen. Tenslotte draagt het bij tot een normale werking van het afweersysteem.
Wat zijn de symptomen van laag ijzer?
IJzer is belangrijk voor o.a. de zuurstofverdeling in je lichaam en je energieniveau. Maar wat gebeurt er als je te weinig ijzer binnenkrijgt? Een tekort aan ijzer is te herkennen aan de volgende symptomen:
- Een lichte en bleke huid
- Snel buiten adem
- Duizeligheid
- Gevoel van flauwvallen
- Hartkloppingen
- Zweten
- Oorsuizen
- Koude handen en voeten
- Snel vermoeid en zwak gevoel
- Last van rusteloze benen
De symptomen treden vaak als snel op, zelfs voordat er sprake is van een tekort aan zuurstof in het bloed (bloedarmoede). Heb je een langere tijd last van deze klachten? Ga dan langs de huisarts.
Wat zijn de oorzaken van een tekort aan ijzer?
Een ijzertekort kan veroorzaakt worden door:
- Een lange of heftige ongesteldheid
- Een langere tijd bloedverlies via de maag of darmen. Dit merk je zelf niet, maar kan veroorzaakt worden door gebruik van ibuprofen of diclofenac en ziektes zoals maagkanker
- Bloedverlies door een operatie, bevalling of miskraam
- Een ijzerarm dieet. Veganisten en vegetariërs eten bijvoorbeeld geen dierlijke producten, waardoor je het risico op een tekort aan ijzer oploopt
- Een ziekte waardoor het voor je lichaam niet mogelijk is om ijzer op te nemen
In welke voedingsmiddelen zit ijzer?
Wil je van je ijzertekort af of wil jij ervoor zorgen dat je geen risico loopt op een tekort? Dan is het slim om ijzerrijke voeding te verwerken in je dieet. De volgende producten bevatten veel ijzer:
- Vlees
- Peulvruchten, zoals witte en bruine bonen, sojabonen en linzen
- Veel groentes, zoals doperwten, broccoli, andijvie, courgette, etc.
- Noten, zoals cashewnoten
- Brood
- Bepaalde vis en schaal- en schelpdieren, zoals kabeljauw, sardines, oesters, mosselen, etc.
- Gedroogd fruit, met name abrikozen en vijgen
Hoe kom ik van een ijzertekort af?
Om van een ijzertekort af te komen is het belangrijk om ijzerrijk voedsel te eten. Merk je dat de klachten daarna niet verminderen, dan is het tijd om langs de huisarts te gaan.
Kan ik ook supplementen nemen voor mijn ijzertekort?
Het is mogelijk om supplementen te nemen voor een tekort aan ijzer. Ben jij bijvoorbeeld vegetariër en merk jij dat je op andere wijze niet aan je ijzergehalte komt, dan is het slim om dit aan te vullen met de juiste supplementen.
Je kan kiezen uit een aantal supplementen. Eén van de best aangeschreven producten voor een tekort aan ijzer is Floradix. De siroop is super handig te drinken en heeft daarnaast een fijne smaak. Heb je liever de supplementen? Dat kan natuurlijk ook. Kies dan voor de Floradix supplementen.
De Pure Encapsulations IJzer-C bevatten ijzer en vitamine C. Dit wil dus zeggen dat de opname van ijzer hoger ligt dankzij de vitamine C.
Veelgestelde vragen
Je lichaam maakt zelf geen ijzer aan. Je krijgt dit binnen door je voeding. De rode bloedcellen spelen een hele belangrijke rol voor ijzer. Zij vervoeren zuurstof door het lichaam en maken hemoglobine aan.
Vitamine C bevordert de ijzeropname uit voeding. Sinaasappels, kiwi, cranberry’s en grapefruits bevatten veel vitamine D. Vermijd melkproducten, koffie en zwarte thee bij de maaltijd, dit heeft een averechts effect.
Er is een mogelijkheid dat stress een tekort aan ijzer veroorzaakt. De reden hiervoor is dat in periodes van stress, je lichaam meer ijzer verbruikt. Door je stressniveau te verminderen, verminder je het ijzerverbruik. Ontspan, mediteer of beweeg en laat al je stress gaan!