Creatine
(3)
Hoeveel creatine moet ik nemen?
Creatine is een populair supplement, vooral onder krachttrainers. Er is veel onderzoek geweest naar de effecten en gevolgen van dit supplement. De resultaten: positief! Uit onderzoeken is gebleken dat creatine je prestaties verbetert en zorgt voor een toename in spierkracht en -massa. Je lichaam maakt zelf ook creatine aan in je lever, alleen in beperkte mate. Sport jij dus 2 tot 3 keer in de week, dan heb je geen extra creatine nodig. Voor sprinters, zwemmers, voetballers, wielrenners en krachttrainers, wordt het wel aangeraden om extra creatine te nemen.
De Etixx Creatine in 90tab of de Etixx Creatine 240tabs zijn 2 goede opties. Heb je het liever gemixt in een drankje, kies dan voor de Etixx Creatine 300gr of de New Care Creatine.
Het opbouwen van de creatine voorraad in je spieren kan snel of langzaam. Wil je het snel opbouwen, neem dan gedurende 5 tot 7 dagen elke dag 20 tot 25 gram. Wil je het rustig opbouwen, neem dan gedurende 28 dagen elke dag 3 gram creatine.