6 tips om je cholesterolgehalte te verlagen!
Je hebt vast wel eens gehoord van de uitdrukking: 'happy wife, happy life'. Dat geldt ook voor je cholesterolgehalte. Een gezond cholesterolgehalte zorgt ervoor dat cellen, gal en hormonen aangemaakt kunnen worden, waardoor de processen in je lichaam goed uitgevoerd kunnen worden. Is je cholesterolgehalte te hoog? Dan kan dit leiden tot hart- en vaatziekten en andere problemen. In deze blog behandelen we de volgende vragen:
Wat is cholesterol?
Cholesterol is een vetachtige stof in het lichaam. Je lichaam heeft cholesterol nodig om cellen, hormonen en gal aan te maken. Dit is essentieel voor processen in je lichaam. Cholesterol wordt aangemaakt in de lever, daarnaast wordt het ook opgenomen uit voeding. De totale cholesterol bestaat uit LDL-cholesterol, triglyceriden en HDL-cholesterol.
Hoe hoog moet je cholesterol zijn?
De totale cholesterol bestaat uit LDL-cholesterol, HDL-cholesterol en triglyceriden. Deze moeten alle drie in balans zijn voor een gezonde cholesterolspiegel. Je totale cholesterol moet onder de 5 mmol/L zijn, wanneer dit hoger is dan 8 mmol/L spreken we van een verhoogd cholesterol.
- Je LDL-cholesterol moet onder de 3 mmol/L zijn, wanneer dit verhoogt, loop je kans op verstopte bloedvaten
- Je HDL-cholesterol moet boven de 1 mmol/L blijven. Hoe hoger dit gehalte, hoe beter voor je lichaam.
- Je Triglyceriden moeten onder de 2 mmol/L blijven. Een hoog cholesterol verhoogt het risico op hart- en vaatziekten
Wat zijn de oorzaken van een hoog cholesterol?
De hoeveelheid cholesterol in je lichaam wordt bepaald door wat je eet en hoeveel je lever aanmaakt. Een te hoog cholesterolgehalte kan veroorzaakt worden door:
- Ongezonde voeding: weinig fruit en groente, weinig volkoren producten, veel suiker en veel verzadigd vet
- Aanleg: het lichaam maakt dan zelf veel cholesterol aan
- Familiegeschiedenis: het is erfelijk bepaald.
Hoe herken ik een hoog cholesterol?
Een te hoog cholesterolgehalte kan leiden tot ophopingen in je bloedvaten. Hierdoor worden je bloedvaten nauwer en kunnen ze verstoppen. Dit kan leiden tot problemen met je hart en bloedvaten, zoals een hartinfarct, beroerte of nierschade. Je cholesterolgehalte in combinatie met andere kenmerken, zoals voeding, bepalen je risico op hart- en vaatziekten. Andere kenmerken zijn
- Roken
- Hoge bloeddruk
- Diabetes
- Nierschade
- Reuma
- Te weinig beweging
- Overgewicht
- Stress
Hoe verlaag je een hoog cholesterol?
Er zijn een aantal dingen die je kan doen om je cholesterolgehalte te verlagen:
- Stoppen met roken
- Gezond eten, eet genoeg groente en fruit, veel volkoren producten
- Let op je suiker- en vetinname
- Genoeg bewegen
- Afvallen als dit mogelijk is, dit kan met behulp van een leefstijlcoach
- Vermijd gebruik van alcohol
- Verminder stress
Welke supplementen dragen bij aan het verlagen van je cholesterolgehalte?
Er zijn verschillende supplementen die een gezond cholesterolgehalte ondersteunen, zoals rode gistrijst, omega-3 vetzuren en knoflook. Deze supplementen kunnen een aanvulling zijn op een gezonde levensstijl. De FreeX Rode Gistrijst, knoflook en Q10 bevat alle drie de ingrediënten die een positief effect hebben op je cholesterolgehalte.
Daarnaast kan je ook gaan voor de Vitalize Cholesterol of de Nutrisan Cholesteril. Wil je nog meer keuze?