.png "Wat is Osteoporose")
Wat is Osteoporose? FreeX vertelt het je!
20 oktober is de Dag van de Osteoporose. Daarom leggen we je in deze blog uit wat osteoporose is, hoe het ontstaat en wat jij kan doen om het proces te vertragen.
Wat is osteoporose?
Je lichaam heeft in totaal 206 botten. Deze botten veranderen voortdurend, oud bot wordt afgebroken en nieuw bot wordt aangemaakt. Dit proces wordt gesteund door vitamine D en een dieet met genoeg calcium.
Vanaf je 30ste gaat dit proces vertragen, bot wordt dus langzamer opnieuw aangemaakt. Dit is volkomen normaal. Maar als je osteoporose hebt, gaat de afbraak van je botten sneller dan de opbouw. Dit wordt ook wel botontkalking genoemd. Osteoporose is een chronische aandoening. Met een goede behandeling en levensstijl is het wel mogelijk om het proces te vertragen, hierover vertellen we verderop in de blog meer.
Wist je dat… de overgang een grote rol speelt in botontkalking bij vrouwen? Het botverlies is groter omdat de overgang bijdraagt aan het verzwakken van de botten.
Wat zijn de symptomen van osteoporose?
Ben jij boven de 50 en breek je een bot? Dan is het hoog tijd om te kijken naar de sterkte en dichtheid van je botten. Want hoe heb je die breuk opgelopen? Was het een flinke klap of miste je een traptrede? Eén van de eerste signalen van osteoporose is vaak een gebroken bot. Dit kan vanalles zijn: arm, been, pols, heup, enz.
Een ander symptoom van osteoporose is pijnklachten onder in de rug. Wanneer je last hebt van osteoporose kunnen de wervels in je rug ook breken. Dit klinkt heel pijnlijk, maar valt vaak mee. Dit geeft niet altijd directe pijn, alleen de stand van je ruggenwervel verandert en je krimpt. Je spieren en zenuwen om je ruggenwervel kunnen door de breuk niet optimaal functioneren. Dit kan resulteren in klachten op lange termijn op andere plekken in je lichaam.
Wat zijn de oorzaken van osteoporose?
Osteoporose heeft geen concrete oorzaak. Soms spelen ziektes, zoals darm- en schildklieraandoeningen, of medicijngebruik, zoals corticosteroïden of middelen tegen epilepsie, een rol in het ontstaan van osteoporose.
Ondanks dat osteoporose geen concrete oorzaak heeft, bevat het wel veel risicofactoren. Een slechte levensstijl vergroot het risico dat je osteoporose krijgt. Denk bij een ongezonde levensstijl aan:
- Ongezond eten
- Roken
- Alcohol
- Te weinig beweging
- Tekort aan calcium en vitamine D
- Erfelijkheid: lage botmassa kan bijvoorbeeld in de familie zitten
Waar heb je last van als je osteoporose hebt?
De grootste verandering voor iemand die osteoporose heeft, is een vergrote kans op een botbreuk. Door ‘simpel’ te struikelen breekt iemand met osteoporose sneller een pols of heup dan iemand zonder osteoporose. Een breuk in je heup of ruggenwervel kan vervelende gevolgen hebben voor je mobiliteit en gezondheid. Deze breuken kunnen je beperken in je dagelijkse activiteiten.
Hoe verminder en voorkomen je osteoporoseklachten?
Osteoporose hoeft je niet te weerrhouden van je dagelijkse activiteit. Belangrijk is alleen dat je goed oppast en voor jezelf zorgt. Er zijn dingen die je kan doen om je botten sterk te houden:
- Beweeg elke dag minimaal 30 minuutjes. Lichaamsbeweging is belangrijk om osteoporose te vertragen. Belaste bewegingen, zoals traplopen, verbetert de botkwaliteit. Een half uurtje stevig wandelen levert veel op. Tennis en tuinieren zijn daarnaast 2 voorbeelden van belaste lichaamsbeweging die je ook veel opleveren. Zorg wel voordat je gaat bewegen dat je goede schoenen en goede uitrusting hebt én ken je grenzen!
- Eet genoeg producten die calcium bevatten. Calcium is een hele belangrijke stof als het gaat om botopbouw. Het zit in zuiverproducten, zoals melk en kaas, maar ook in peulvruchten, groentes en noten. Er wordt dus ook geadviseerd om op latere leeftijd meer calcium te eten.
- Om te zorgen dat calcium optimaal opgenomen kan worden, heb je ook genoeg vitamine D nodig. Zorg dat je minimaal 15 tot 30 minuutjes per dag buiten zit om genoeg vitamine D binnen te krijgen, het liefst tussen 11 en 15 uur. Een andere optie is om een lekker stukje vis te eten. Verschillende vissoorten, zoals zalm, paling en makreel, bevatten veel vitamine D en zijn daarnaast heel lekker.
Onthoud wel dat je altijd het risico loopt op een botbreuk. Wees dus voorzichtig in al je activiteiten!
Welke supplementen kan je slikken bij Osteoporose?
Er zijn 4 stoffen belangrijk voor sterkere botten: magnesium, calcium, vitamine D3 en vitamine K2. Deze vitaminen en mineralen zijn gericht op het versterken van je botten. Het stimuleert de aanmaak van nieuw bot en afbraak van oud bot.
Ook voor osteoporose kan je terecht bij FreeX. De Altisa Osteoform Advanced + D3 + K2 en de Ostoplus Care Vitamine C zijn twee goede opties om botontkalking tegen te gaan. De Osteoplus G’Cur en de Osteoplus 2-in-1 gaan stijfheid van gewrichten tegen en dragen bij aan soepele gewrichten en gezond kraakbeen. De Physalis Osteo Total is tenslotte ook een goede optie. De combinatie van calcium, vitamine D, K en Zink draagt bij aan het creëren en behouden van gezonde en sterke botten, zodat jij zorgeloos kan blijven bewegen.
