6 tips om spierspanning te verlichten
Het nieuwe jaar is van start gegaan, en één van de meest voorkomende voornemens is een gezondere levensstijl, met meer beweging en gezond eten. Jij hebt vast al wat positieve stappen gezet in deze richting, toch? ;)
Naast het streven naar een gezondere levensstijl is het essentieel om goed voor je lichaam te zorgen. Als je lichaam niet gewend is aan regelmatige lichaamsbeweging, is het belangrijk om aandacht te besteden aan je spieren. We hebben een aantal handige tips voor je verzameld om optimaal voor je spieren te zorgen.
Waarom is spierherstel belangrijk?
Als je streeft naar regelmatige lichaamsbeweging en gewichtsverlies, is het wellicht verleidelijk om dagelijks intensief te trainen in de sportschool. Hoewel dat een goede motivatie lijkt, is het niet altijd het meest bevorderlijk voor je spieren. Dit komt doordat spiergroei niet plaatsvindt tijdens het sporten, maar juist daarna.
Tijdens het sporten worden je spieren beschadigd, om vervolgens te herstellen. Het lichaam gaat meer spierweefsel aanmaken als reactie op de fysieke inspanning, waardoor je spieren sterker worden. Om dit proces optimaal te laten verlopen, is het belangrijk voldoende rust te nemen. Het negeren hiervan kan leiden tot blessures of overbelasting van je spieren.
Voorkom spierspanning met onderstaande tips
- Cooling down. Nadat je erin geslaagd bent je training te voltooien, is het belonen van je lichaam met een cooling down essentieel. Dit vermindert de intensiteit aan het einde van je training, wat resulteert in een afname van melkzuur in je spieren. Hierdoor herstellen je spieren sneller na het sporten. Wat daarnaast ook helpt is stretchen. Het vermindert spierstijfheid en draagt zo bij aan het bevorderen van spierherstel.
- Drink voldoende. Tijdens het sporten verlies je vocht door transpiratie, het is dus belangrijk om dit zo goed mogelijk aan te vullen. Een goede hydratatie bevordert de versnelde afvoer van afvalstoffen, wat gunstig is voor het herstel van de spieren. Vind je het lastig om voldoende water te drinken? Overweeg dan de bruistabletten van Waterdrop. Deze voeg je eenvoudig toe aan je water en geven een smaakvolle twist. Waterdrop-producten zijn suikervrij en 100% natuurlijk.
Tip: Ben je na het sporten vaak vermoeid? Voeg dan elektrolyten toe aan je water. Deze bevatten zouten die bijdragen aan een betere vochtretentie. Ervaar de revitaliserende kracht van elektrolyten met de Nuun bruistabletten!
- Voeding. Zoals je wellicht weet, zijn eiwitten cruciaal voor het herstel van je spieren. Hoewel het tijdstip van eiwitinname niet zo veel uit maakt, is het toch aan te raden dit te doen binnen twee uur na je training. Gedurende deze periode is het spierherstel het meest intensief, waardoor eiwitten een crucialere rol spelen in vergelijking met bijvoorbeeld een inname na 8 uur. Bij FreeX heb je een ruime keuze aan eiwitopties. Je kunt kiezen voor een eiwitpoeder, zoals de Etixx Recovery Shake in Chocolade, Framboos-Kiwi of Banaan of de Purasana Whey Proteine Natural of Vanille. Liever een vegan alternatief? Ga dan voor de Purasana Vegan Proteïne 80% Rijst of de Purasana Vegan Proteïne Poeder 80% Erwt. Als je de voorkeur geeft aan een proteïnereep, is de Etixx High Proteïne Sport Bar in Cookies & Cream een goede keuze.
- Slaap genoeg. Hoewel we 's avonds vaak veel willen doen, is het belangrijk om voldoende te slapen. Gedurende de slaap herstellen je spieren. Als je 8 uur slaapt, krijgen je spieren 8 uur om te herstellen. Bij 6 uur slaap hebben je spieren slechts 6 uur tijd voor herstel. Ervaar je moeilijkheden bij het slapen? Overweeg dan de Purasana PuraSleep of de New Care Slaap Balans voor een verbeterde slaapkwaliteit.
- Een massage, een ultiem geluksmomentje. Een massage is een effectieve methode om afvalstoffen sneller uit het lichaam te laten afvoeren. Tijdens het masseren komt acetylcholine vrij, een stof die de zenuwen stimuleert en de bloedvaten verwijdt. Hierdoor versnelt de uitwisseling van afval- en voedingsstoffen, wat resulteert in een sneller spierherstel. Voor het masseren van de spieren kun je gebruikmaken van een massage-olie. De Ray Massage Oil en de Kneipp Massage olie Balancing zijn twee uitstekende opties die helpen de spieren te ontspannen. Ontdek hier ons volledige assortiment massageoliën!
- Extra’s. Naast deze handige tips zijn er ook andere producten beschikbaar die kunnen bijdragen aan het herstel van je spieren. Zowel warmte als koude kunnen hierbij helpen. Warmte stimuleert de bloedcirculatie, terwijl koude de spieren verfrist en ontspant. Tiger Balm biedt diverse crèmes die de spieren verwarmen, waardoor ze gemakkelijker kunnen ontspannen.