Wat is selenium?
Je hoort waarschijnlijk de term ‘selenium’ steeds vaker voorbijkomen, maar wat is het nu precies? Wij beantwoorden in deze blog de volgende vragen over selenium voor je:
Waar is selenium goed voor?
Selenium, ook wel bekend als seleen, is een mineraal waar je lichaam weinig van nodig heeft. Het bevindt zich in dierlijke en plantaardige producten. Selenium is belangrijk voor een goede werking van de schildklier. Daarnaast beschermt het rode bloedlichaampjes en cellen tegen beschadiging. Deze beschadiging kan veroorzaakt worden door zware metalen die door je voeding terecht zijn gekomen in je lichaam. Selenium maakt deze schadelijke stoffen minder giftig.
Selenium helpt ook bij ouderdomsverschijnselen. Het houdt de spieren gezond, verhoogt je weerstand en ondersteunt je hart en bloedvaten. Selenium is dus belangrijk voor meerdere functies in je lichaam. Je wil daarom zorgen dat je altijd genoeg binnenkrijgt.
Waar zit selenium in?
Selenium zit in plantaardige en dierlijke producten, zoals vlees, vis, eieren, paranoten, broccoli, kool, knoflook en paddenstoelen. Eet jij deze producten niet dagelijks? Probeer daar verandering in te brengen. Eet tijdens de lunch een lekkere salade of eet een handje paranoten als tussendoortje.
Hoeveel selenium heb je nodig?
Hoeveel selenium goed voor je is, verschilt per levensstijl en voedingspatroon. Het is belangrijk dat je als volwassen man of vrouw minimaal 70 microgram selenium binnenkrijgt op een dag. Het is voor veganisten vaak lastig om genoeg selenium binnen te krijgen, omdat zij belangrijke bronnen missen. Daarom wordt het aangeraden om extra selenium te nemen, de Golden Naturals Selenium & Zink en de Pharma Nord Bio-Seleen Forte zijn twee goede opties om te zorgen dat jij een tekort aan selenium voorkomt.
Hoe merk je dat je een tekort aan selenium hebt?
Een tekort aan selenium komt niet vaak voor, vegetariërs lopen echter wel een groter risico. Een tekort kan op lange termijn leiden tot schildklierproblemen, DNA-schade, ontstekingen in het lichaam en hart- en vaatziekten. Een tekort aan selenium wordt vaak herkend aan de volgende symptomen:
- Hartstoringen
- Spierpijn
- Spierzwakte
- Problemen met je schildklier
Is te veel selenium schadelijk voor je?
Naast een tekort aan selenium, bestaat er ook zoiets als te veel selenium. We kunnen wel zeggen dat dit risico enorm klein is, enkel als je supplementen neemt met hoge waarde boven op je voeding. Een overdosis is te herkennen aan verlies van haar, nagels en tanden, beschadiging van de huid en aandoeningen aan je zenuwstelsel.
De beste selenium supplementen
Ben jij vegetarisch of merk jij na het lezen van deze blog dat je wellicht te weinig selenium binnenkrijgt in je voeding? Wil jij toch extra selenium slikken? Bij FreeX hebben we een aantal goede opties, zoals de Natural Energy Selenium 50 en de Physalis Supplementen ACE Selenium.
